高血压的预防 应从小做起！

高血压的预防，应从小做起。高血压正肆疟全球，严重影响全球人的健康。据不完全统计，全球约有10几亿，中国已达2亿人得了轻重程度不同的高血压，高血压的病发年龄也日趋年轻化。患高血压后与血压正常的人比较，产生中风的可能增加4⑻倍，冠心病增加2⑶倍，肾脏功能不全增加2⑶倍…….成都和全国中风死亡居高不下就是由于患者未很好控制高血压，这些..骇人听闻的数据，用铁的事实证实了对高血压尽早预防和医治，已迫在眉睫。

人们心理常常有个定式思惟，认为防治高血压是中老年人的事，这是10分毛病的!是由于高血压与多种因素有关，常常逐步起病，早期并没有症状，人到中老年被诊断为高血压时，极可能已损伤了血管和身体重要器官，因此，被称为无声杀手。所以，防治高血压，必须从年轻的时候做起。

1、必须“喊停”的不良生活方式

现在的许多血汗管病，缘由很多，除遗传、年龄等没法控制的因素外，主要由于不健康的生活方式，特别是高盐、肥胖或超重、少动、酗酒，还有吸烟、高脂、高热量、低钾与蔬菜不足、精神负担太重等等，对高血压来说，前4者特别重要。

2、罪魁罪魁——高盐饮食：

菜肴里放盐，的确可以让味蕾大大满足，特别是4川的年轻人最喜欢吃的火锅、泡菜里含有大量的盐分，过量的盐摄取会致使不良的生理反应并引发某些疾病，特别是高血压。这是由于盐里面的钠离子过量的被吸收入血后，引发水钠储留，致使血容量增加，血压上升;并能同时引发血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引发血压上升。可以这样比喻为什么血压会上升：当自来水管压力不变时，把水龙头堵住1半(管腔变狭窄)，水压增大，管子里的水就会从里面喷发而出。

从防治高血压的角度看，逐日比较好的盐摄取量应当是多少呢?多数医学研究认为，理想的摄取量为1.5~2.3克/天，但这样的目标不太现实，高血压的预防 应从小做起。世界卫生组织提出成人盐摄取量<5克/天，中国高血压同盟根据我国的国情提出了逐日摄取量<6克/天。

3、过量饮酒

逐日饮酒5钱之内，是可以被排出体外的。很多年轻人，喜欢35个朋友相约1起去吃饭、上酒吧。逐日饮酒而且酒量很大时，可以增加心肌收缩力，增加体重和身体的其他变化，时间1久，就会引发肝脏与大脑等的病变。

没有高血压的人酒可以少喝，每天不大于5钱，高血压特别血压未控制者以不喝为好。

4、静坐方式——缺少体力活动熬夜伴随心理压力

现代上班族的活动空间已愈来愈局限，大部份人逐日长时间坐在椅子上;还有成都人喜欢打麻将;青少年喜欢上网;出门坐车等，都把大量时间置于座位，极少体力活动。使身体功能消弱，脂肪堆积，体重增加，高血压的预防 应从小做起，血压大大“提升”。

心理压力和长时间熬夜是两对“好朋友”，常常携手相伴。熬夜的缘由不外乎是加班和游乐，保持高度心理压力，也会使血压飙升。

5、超重与肥胖

避免超重与肥胖不但是为了美观，肥胖、特别大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要缘由。脂肪里含有大量对身体有害的物质，侵害血汗管和身体重要器官，也是引发高血压的重要缘由，现在愈来愈多的肥胖，特别是小孩，是高血压与心血管病产生的重要基础，常常是过度营养，高脂饮食，与缺少运动的后果，肥胖绝不是健康的表现，现在已经是1个严重的公共卫生问题，必须从小时候和良好的生活方式做起。