介绍肩周炎的锻炼方法！

肩周炎的锻炼方法，每到秋冬更替的季节，1些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长时间伏案工作，肩部的肌肉韧带长时间紧张，介绍肩周炎的锻炼方法，而容易出现这类状态，其实，这是患肩周炎的1种初期表现。

肩周炎病发年龄大多在510岁左右。肩周炎病发的1般症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，特别是在夜间会疼痛加重。在医生检查肩关节时，也会发出“咯吱咯吱”的响声，疼痛难忍。要想很好的治疗肩周炎就要了解它的病发症状，以便加以医治，下面我们就来简单的了解1下。

1、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当作大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就能够治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前1天爬得更高1些。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持最少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长时间这样锻炼，对医治和预防肩周炎都有好处。

2、肩关节锻炼“8段锦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，介绍肩周炎的锻炼方法，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作1记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿式下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿式下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐步增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧都可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽可能用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手10指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽可能内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，介绍肩周炎的锻炼方法，以上8种动作没必要每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-⑸次，1般每个动作做30次左右，多者不限，只要坚持不懈，对肩周炎的防治会大有好处。

3、自我推拿防治肩周炎：在足45趾缝间可以找到1压之特痛点,该点是治肩部疾病的殊效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按10分钟.

肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属1手固定肩关节，另外一只手握患者手段划圆，气力由轻而重，每次20分钟，1天两次。