预防癌症，从改变生活方式开始！

癌症已成了人类死亡的最主要缘由，所以，如何防癌是我们面临的重要问题。专家提示，预防癌症，从改变生活方式开始，预防癌症，要摒弃不良生活习惯；抗癌，从改变生活方式开始。

1、盯住你的BMI：脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

亚洲人比较好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

2、每天流汗30分钟：这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不1定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、舞蹈、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

运动可以调剂血液中睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相干的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可下降30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是增进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，下降大肠癌风险。

3、喝绿茶或咖啡：绿茶有助于防癌早已获得证实。由于绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

咖啡也能够下降某些癌症产生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于下落罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

4、多吃新鲜蔬果：特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

目前已证实充足的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的产生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞构成。

建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，每天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。逐日的蔬菜摄取量，应当比水果多1份。

5、跳开脂肪诱惑：美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳腺癌、大肠癌与摄护腺癌。

少吃脂肪有些技能，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部分的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少量多脂肪量。

6、多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊肉：牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。比较好每周红肉总摄取量不超过500公克，而1块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏

7、戒烟、戒酒：吸烟者请立刻戒烟，不吸烟的人要避免2手烟，预防癌症，从改变生活方式开始。吸烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相干。阔别吸烟人群，防治2手烟。