经常便秘怎么办？合理预防是治愈便秘的关键！

便秘的预防

1.调理饮食预防

由于粪便主要是由食品消化后构成的，所以通过饮食调理来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，经常便秘怎么办？合理预防是治愈便秘的关键。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，经常便秘怎么办？合理预防是治愈便秘的关键，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，由于正常人每千克体重需要90～100mg纤维夙来保持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。由于纤维索不容易被消化吸收，残渣量多，经常便秘怎么办？合理预防是治愈便秘的关键，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有益于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水份消耗多，肠管内水份一定被大量吸收，所以要预防大便干燥就很多喝水。早餐前或起床后喝1杯水有轻度通便作用。充足饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可成心多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

2.养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到1定的时间就要排便，如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可以使排便反射减弱，引发便秘，经常便秘怎么办？合理预防是治愈便秘的关键，所以不要人为地控制排便感。对常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成1个良好的排便习惯。

3.积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。漫步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可以使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。常常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

4.及时治疗有关疾病

有关疾病的医治对预防大便秘结亦有1定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。