2011十大健康贴士盘点：健康生活在于细节！

想要健康地生活，关键在于细节。美国《男性健康》杂志最新载文，盘点出2011年的10大健康贴士。

1、吃饭过快易发胖。日本1项为期8年的新研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅。佛罗里达州立大学戴安娜·威廉斯教授表示，身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，所以吃饭应当放慢速度，细嚼慢咽。另外，在吃饭进程中，适当喝点水，也能够减少肥胖几率。

2、学种乐器头脑灵。堪萨斯大学医学中心1项研究发现，弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力比较好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，使大脑更年轻更敏锐，也大大下降往后老年痴呆危险。汉娜·普莱迪博士表示，不管什么时候学习音乐，都有助于延缓智力衰退。

3、身体站直能止疼痛。《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学1项新研究发现，站直身体，保持舒展姿式，可以减轻打针等酿成的疼痛感。瓦尼萨·波恩斯博士表示，良好的姿式可以使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿式更能减少疼痛。

4、家族癌症应早查。美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那末30—50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上1辈有人确诊肠癌，那末，肠癌筛查应当从50岁提早至30岁。

5、久坐应防心脏病。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓(DVT)，而血栓1旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩·韦尼斯博士建议，久坐者应当最少每小时起身活动1次，以保持全身血液流通顺畅。

6、避免哮喘有妙招。各国多项研究发现，某些食品会增加或下落哮喘危险。低盐饮食(日摄取量为1300—1500毫克)有助于改进运动后呼吸不顺畅问题;补充β胡萝卜素(每天64毫克)和番茄红素(每天30毫克)，可使哮喘危险大大下降;每天补充500毫克维生素C可改进肺部功能。印第安纳大学研究称，摄取欧米伽⑶脂肪酸可改进肺部功能;运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。

7、锻炼减缓心情抑郁。德克萨斯大学医学中心1项研究发现，每周锻炼3—4次，每次锻炼30—45分钟，可使28%的心情抑郁者消除痛苦，而且锻炼时间越长，效果越好。

8、让食品阔别塑料。《环境与健康展望》杂志刊登1项新研究称，2011十大健康贴士盘点：健康生活在于细节，吃用塑料包装的食品、使用塑料水壶等不利于健康。即使是不含双酚A(BPA)的塑料，也会致使雌激素等化学物资渗透至食品和饮水中。因此，比较好的应对方法是，2011十大健康贴士盘点：健康生活在于细节，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

9、窗帘留条缝助早起。冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。1项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光(或日光)，起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。

10、喝水可防糖尿病。法国1项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可使高血糖或糖尿病危险下落36%，2011十大健康贴士盘点：健康生活在于细节。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。