解答疑惑并附送对抗腹部脂肪的最佳方案！

想了解腹部脂肪？5道选择题试着做1做吧。

1.以下哪个选项的脂肪，不但可以让你发胖，还更容易积累在腹部？

A.饱和脂肪

B反式脂肪

C.单不饱和脂肪

D.上述所有选项

答案：B．美国维克森林大学医学院的凯利博士曾对反式脂肪的致胖效应进行过6年的研究，结果发现，由于反式脂肪不容易被人体消化，且更容易在腹部积累，从而致使肥胖。含有反式脂肪的食品1般有人造奶油、曲奇饼干、糕点等。

2.以下哪些食品有助于对抗腹部脂肪？

A.绿茶

B.蓝莓

C.大豆

D.上述所有选项

答案：D．据营养学杂志上刊登的1项研究表明，每天喝杯绿茶，控制饮食中的热量，再加上公道运动，可以帮助你减肥。研究人员认为，绿茶中被称为儿茶素的物资能刺激身体燃烧热量，帮助减掉多余腹部脂肪。另外，国外曾用小白鼠进行相干实验，研究发现，长时间喂食蓝莓或大豆的小白鼠与比较组相比，含有的腹部脂肪更少。

3.常吃快餐容易促进腹部脂肪堆积，是何缘由？

A.高脂肪

B.高热量

C.摄取过量食品

D.上述所有选项

答案：D．许多快餐店选择的都是典型的高脂肪、高热量的食品，且食品份量也比较多。常常吃快餐容易造成热量剩余，导致体重增加、腹部脂肪堆积。另外，许多快餐店不提供营养信息，如果可以选择，解答疑惑并附送对抗腹部脂肪的最佳方案，相信多数人还是会偏向于选择低热量食品。

4.腹部脂肪与以下哪些健康问题有关？

A.心脏病

B.骨质疏松症

C.老年痴呆症

D．上述所有选项

答案：D．国内外研究均已证实，腹部脂肪与心脏衰竭、动脉粥样硬化和其他心血管问题均有密切关系。另外，它也与骨质疏松症、老年痴呆症、糖尿病、代谢综合征、高血压、结肠癌等疾病相干。

5.以下哪项是减少腹部脂肪的比较好方案？

A.以不饱和脂肪代替饱和脂肪

B，解答疑惑并附送对抗腹部脂肪的最佳方案.控制热量摄取

C.以粗粮代替细粮

D.摄取更多的蛋白质和较少的碳水化合物

答案：B．20世纪40年代，脂类假说出现，人们逐渐认为不饱和脂肪对身体更好，建议人们少吃红肉，多摄取坚果等食品。但是，2010年《美国临床营养学杂志》上刊登了1项研究，科学家们对21项研究进行了1次荟萃分析。分析发现，“没有明显证据”支持饱和脂肪会增加心脏病得病风险。因此，以不饱和脂肪代替饱和脂肪其实不是比较好减肥方案。

细粮经过加工，流失了矿物资、维生素等营养物资，又极容易致使肥胖，最近几年来多数人提倡多吃粗粮。但是，由于粗粮含有大量纤维素，不容易消化，长时间大量进食，很容易对肠胃造成损伤，比较好的方法应当是粗细混搭而不是粗粮代替细粮。

所谓“5谷为养”，每天摄取碳水化合物是1个人生命的根基，摄取更多的蛋白质和较少碳水化合物会造成营养失衡、消化不良，长此以往对健康不利。

因此，比较好的减肥方案应当是控制热量摄取，比如多吃水果、蔬菜、全谷物食品、低脂奶制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼类、蛋类、家禽类等，结合这样的饮食习惯，每天再进行30⑹0分钟的运动足以给你1个健康健美的体格。