如何饮食能有效降低乳腺癌风险？！

虽然没有确切的方式来预防乳腺癌，但有研究表明，健康的生活方式可以帮助您下落患乳腺癌的风险，并且如果您确切得了乳腺癌，健康的生活方式也有助于提高您全面康复的机会。那么，如何才能够通过饮食和锻炼下落乳腺癌的风险呢？

虽然所有的女性都有可能患乳腺癌，但有些女性患乳腺癌的风险更大。这些高风险因素包括特定的种族、乳腺癌家族史、月经初潮在12岁之前、55岁后更年期、遗传性基因突变、30岁后才生孩子、超重或是年龄增长等。

不要惶恐！研究表明，即便你是1个高风险的群体，如何饮食能有效降低乳腺癌风险？，健康的饮食可以帮助改良。有证据表明，有些富含膳食纤维、维生素、矿物资和植物营养素的食品有助于预防某些癌症。这些食品包括：

10字花科的深色、绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜，甘蓝和羽衣甘蓝等。

水果：如柑橘、浆果和樱桃等。

全谷物类：如燕麦、大麦、面粉、全麦面食、面包、麦片、饼干等。

豆类：如干豆、豌豆、小藊豆和大豆等。

由于体重与乳腺癌风险有着密切的关系，所以常常参加体育锻炼是另外一种帮助你保持健康体重方法。尝试在工作时间也添加1些简单的锻炼，如用手传递消息而不是电话或电子邮件，或在午餐时漫步，如何饮食能有效降低乳腺癌风险？。为了健康，每周中大多数的日子里最少有30分钟的体力锻炼。