男人过度运动不利生育？男人生育的正确饮食！

3分之1的不孕症归因于男性伴侣，大部份是与精子相干，最多见的缘由包括精子数量少，精子活动率低，精子异常的形状和大小还有精液的问题等。

饮食和生活方式的选择会影响男人的精子健康，所以要用以下信息来引导你做出健康的选择。

为了生育如何吃才好？

摄取水果和蔬菜：最少有2杯半的蔬菜和2杯水果：绿叶蔬菜，男人过度运动不利生育？男人生育的正确饮食，紫色和黄色的蔬菜，苹果，橙子，猕猴桃，草莓和甜瓜等。

选择全谷物：谷物饮食中每天最少吃1半的全谷物，如早饭吃1碗燕麦粥，在午餐时吃些全麦面包，晚饭时吃1些吃米饭。

多喝低脂肪乳制品：乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素，这些营养元素能够保持身体运作良好。每天选择最少3份低脂或无脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。

少吃红肉：选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等。多摄取1些植物蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐等。

选择“健康”的脂肪：限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每天吃1盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油，或在你的3明治上加1些牛油果。

为了生育也要注意其他健康的生活方式的选择！

不要喝太多酒

过度饮酒会致使正常、健康精子出现异常。如果你1定要饮酒，必须遵守这些指南：男性每天不超过两杯。

避免香烟和大麻

烟草会致使精子数量下落和精子活跃度减缓；而在长时间内吸食大麻也会会导致精子数量少，精子发育不良等。

保持健康的体重

研究表明，超重和肥胖问题也会致使生育问题，由于肥胖会致使荷尔蒙紊乱，男人过度运动不利生育？男人生育的正确饮食。正确的饮食并且要平衡好热量的摄取与运动。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鲜水果，男人过度运动不利生育？男人生育的正确饮食，蔬菜，全谷物等，选择健康的脂肪和瘦肉蛋白。另外一方面，体重太轻也会对精子有不好的影响，如精子数量的减少和功能较差等。

适度运动

锻炼的目标要求1周5天，每天30分钟的运动量。有研究证明，过量的运动会导致睾丸素下落，从而间接减少精子数量，男人过度运动不利生育？男人生育的正确饮食。避免使用类固醇等，由于这会导致睾丸萎缩。