7种最健康的含脂肪食物 保护心脏降血压！

据美国webmd网站报导，7种最健康的含脂肪食物 保护心脏降血压，7种食品中含有人体所需的健康脂肪。适当食用这些食品可以下降胆固醇、保护血汗管。1起来了解1下这7种奇异的食品。

1.鱼

含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω⑶脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪，有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，它们乃至可以帮助你促进记忆、促进大脑健康，下降患阿兹海默症的概率。美国心脏协会建议每周最少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司，7种最健康的含脂肪食物 保护心脏降血压，即是大约1副扑克牌的大小。

2.鳄梨

美味的鳄梨有益于你的心脏健康，还可能有助于治疗骨关节炎，这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时，鳄梨中含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有下降胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

3.核桃

核桃中含有可帮助保持心脏健康的脂肪，但也不可食用过量。健康的脂肪其实不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司，即是大约14个核桃。

4.橄榄油

不管你是烹饪或是制作沙拉，尽量用橄榄油。由于橄榄油中的不饱和脂肪在高热衷仍能保持稳定，使抗氧化物资不被破坏。在烘烤其他食品时，也能够适当涂抹1些橄榄油。

5.深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供1些ω⑶脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，所以必须从食品中获得它们。

6.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，同时，1个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，1些鸡蛋乃至富含额外的ω⑶脂肪酸。每天食用1个鸡蛋，有益于促进身体健康。

7.磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的1部份，“好”的脂肪可使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸，7种最健康的含脂肪食物 保护心脏降血压，而N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成份。另外，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助减缓炎症。